1. Atsistoti tiesiai suglaudus kojas. Rankas laikykite, kaip parodyta nuotraukoje. Darykite nepilnus atsitupimus suglaudus kojas 6 kartus.Pratimą darykite vienodu tempu, neskubėdami. |
2. Atsistokite, kojas pražerkite pečių lygyje. Rankas sulenkite ir pritūpkite. Nepilnai pritūpę suskaičiuokite iki 8 ir vėl atsistokite. Pratimą kartokite 10 kartų.Pratimą darykite vienodu tempu, neskubėdami. |
3. Atsigulkite, rankomis ir viena koja atsiremkite į žemę. Kitą koją sulenkite pritraukdami prie krūtinės. Ištieskite sulenktą koją ir vėl pritraukite prie krūtinės. Pratimą darykite vienodu tempu. Vienai kojai atlikite 8 kartus. |
4. Atsigulkite ant pilvo. Rankas padėkite po galva. Kelkite kairę koją aukštyn ir palaikykite 8 sekundes. Nuleiskite ir vėl pakelkite. Atlikite pratimą 5 kartus. Tą patį atlikite su dešine koja. |
5. Keturiomis atsigulkite ant žemės. Kairę koją uždėkite ant dešinės ir keldama į viršų pamažu tieskite į šoną. Tuomet tuo pačių lanku užkelkite koją atgal. Pratimą su abiem kojom atlikite po 5 kartus |
6. Atsitūpkite keturiomis. Rankos ištiestos, galvą žiūri į priekį. Dešinę koją sulenkite, kad kelias būtų pečių lygyje. Iš lėto tieskite koją į viršų ir vėl sulenkite iki pečių. Pratimą atlikite vienu greičių ir neskubėdami. |